Диета для живота

Самое главное!

В чем состоит основа диеты для живота? Во-первых, вам необходимо отказаться от употребления любых алкогольных напитков (включая пиво) и курения. Ведь вам требуется для того, чтобы похудеть в области талии, наладить нормальный обмен веществ, а это практически невозможно, если вы не расстанетесь с вредными привычками.

Во-вторых, исключите из рациона все жирное и сладкое. Диета для живота может быть гречневой, кефирной, рисовой. Последняя, к тому же, помогает очистить организм от шлаков, в результате чего не только устраняются складки жира на животе, но и более эффектной и выраженной становится талия.

Диета для живота должна включать в свой рацион фрукты. Чем больше, тем лучше, но употреблять фрукты нужно как отдельное блюдо, а не дополнительное к другим. Включите в каждодневное меню местные яблоки, груши, из привозных фруктов – грейпфрут и апельсин.

Вместо жиров во время диеты для плоского живота применяйте растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое…).

Ешьте часто, но малыми порциями. Не забывайте о важности в вашем рационе белка. В диете для плоского живота требуется два-три раза в неделю на обед/ужин кусок рыбы с овощами, или белое мясо птицы, или два яичных белка по вашему желанию.

Волокна и клетчатка для плоского живота

Кроме экспресс-диет для плоского живота, которые длятся от 3-ех дней до недели, существуют рационы питания более длительного характера, но от этого они не менее эффективные. Разница лишь в том, что в этом случае вы худеете в области живота чуть дольше, зато уверенно и без особого урона здоровью.

В этом вам может помочь волокнистая пища. Такая пища с одной стороны наполняет желудок, притупляя аппетит, с другой не вызывает негативных побочных эффектов, таких как метеоризм или запор, и даже способствует их устранению. Диета для живота, основанная на волокнистой пище, должна включать в себя любые зерновые культуры, овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый или черный рис, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, зелень, морские водоросли). Ту же клетчатку можно получить в искусственном виде, приобретая ее в аптеке или диетических отделах, но в таких случаях принимать ее нужно малыми дозами, запивать большим количеством воды и следить за своим стулом.

Приблизительное меню для плоского живота

Каким может быть приблизительное меню для плоского живота? Предлагаем вам несколько вариантов для завтраков, обедов и ужинов. Выберите наиболее подходящий для вас.

Завтрак

Вариант 1: стакан обезжиренного йогурта без сахара + один апельсин;

Вариант 2: одно яйцо, сваренное «в мешочек» или всмятку + два хрустящих хлебца.

Обед

250 г белого мяса курицы (без кожицы) или кусок отварной рыбы (можно запеченной на гриле) + большая порция смешанного салата (овощи, зелень, заправка – растительное масло или лимонный сок).

Ужин

Один бифштекс, запеченный в духовом шкафу или приготовленный на гриле + 75 г вареной фасоли + один апельсин.

Примечание. Обед с ужином вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день)

Один шоколадный батончик (из качественного шоколада) или тарелка постного супа.

***

Диета для живота – рациональное и здоровое решение для того, чтобы достичь желаемых объемов в области талии, убрать некрасивые жировые складки на животе, подтянуть его, сделать плоским. Удачи!

Руфина Угрюмова